采用等张性收缩(肌肉向心性收缩)的方法强化肌力。其代表性方法为多勒梅(Delome)的渐增阻力训练，l即求得101RM(能举起10次的最大负荷量)，l然后用101RM的1／2做10次，l3／4做10次，l101RM做10次的渐增加阻力的训练方法。