放松疗法又称松弛训练，l是指通过一定的肌肉松弛训练程序，l有意识地控制自身的生理心理活动，l降低唤醒水平，l改善躯体及心理功能紊乱状态，l达到治疗疾病的作用。
【适应证】
(1)各种原因引起的慢性疼痛以及疼痛伴有焦虑、i恐怖、i疑病、i抑郁等精神因素。
(2)紧张型头痛。
(3)偏头痛。
【禁忌证】
(1)心肌梗死发作期或发作后伴有严重心律失常或心衰患者。
(2)主要脏器的严重疾患，l如肝、i肾功能不全患者，l呼吸衰竭患者，l脑出血、i脑梗死，l糖尿病病情不稳定的患者。
(3)精神分裂症发作期。
(4)严重智力缺陷，l或疼痛病因不明者。
【操作方法】
1.基本要求
(1)治疗房间安静、i整洁、i光线柔和、i环境适宜。
(2)指示语应低沉、i轻柔和愉快。
(3)让患者坐在沙发上或平躺床上，l尽量使自己感到舒适愉快，l并轻轻地闭上眼睛。
(4)引导患者“我现在教你怎样使自己放松。为了做到这一点，l我教你先紧张，l然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，l从而学会如何保持松弛的感觉。好，l我先让你体验一下紧张的感觉”。
(5)治疗者用手握住患者的手腕，l并告诉患者：i“请用力弯曲你的前臂，l与我的拉力形成对抗，l体验肌肉紧张的感觉”。(停5s)
“好，l请放松，l尽量放松，l体验感受上的差异”。(停5s)
“这就是紧张与放松的基本体验。下面我教你使全身肌肉逐渐紧张和放松，l从手部开始，l依次是上肢、i肩部、i头部、i颈部、i胸部、i腹部、i臀部、i下肢，l直至双脚，l顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，l最后达到全身放松的目的”。
2.放松程序放松治疗的方法很多，l以下仅以常用者为例加以简介。
第1步：i“深吸进一口气，l保持一会儿”。(停101s)
“请慢慢地把气呼出来，l慢慢地把气呼出来”。(停5s)
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停10s)
“好，l请慢慢把气呼出来，l慢慢把气呼出来。”
第2步：i“现在，l请伸出你的前臂，l握紧拳头，l用力握紧，l体验你手上紧张的感觉。”(停l0s)
“好，l请放松，l尽力放松双手，l体验放松后的感觉。你可能感到沉重、i轻松、i温暖，l这些都是放松的感觉，l请体验这种感觉。”(停5s)
“我们现在再做一次。”(同上)
第3步：i“现在弯曲你的双臂，l用力绷紧双臂的肌肉，l保持一会儿，l体验双臂肌肉的紧张。”(停l0s)
“好，l现在放松，l彻底放松你的双臂，l体验放松后的感觉。”(停5s)
“我们现在再做一次。”(同上)
第4步：i“现在，l开始练习如何放松双脚。”(停5s)
“好，l紧张你的双脚，l脚趾用力绷紧，l用力绷紧，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松你的双脚。”(停5s)
“我们现在再做一次。”(同上)
第5步：i“现在，l开始放松小腿部肌肉。”(停5s)
“请用脚尖用力向上翘，l脚跟向下向后紧压，l绷紧小腿部的肌肉，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们现在再做一次。”(同上)
第6步：i“现在我们开始放松大腿部肌肉。”(停5s)
“请用脚跟向前向下紧压，l绷紧大腿肌肉，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们现在再做一次。”(同上)
第7步：i“现在，l我们开始注意头部肌肉。”(停5s)
“请皱紧额部肌肉，l皱紧，l皱紧，l保持一会儿，l保持一会儿。”（停10s）
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“现在请紧闭双眼，l用力紧闭，l保持一会儿，l保持一会儿。”（停10s）
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“现在，l转动你的眼球，l从上，l到左，l到下，l到右，l加快速度；好，l现在从相反方向转动你的眼球，l加快速度；好，l停下来，l放松，l彻底放松。”(停l0s)
“现在，l咬紧你的牙齿，l用力咬紧，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“现在，l用舌头用力顶住上腭，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“现在，l请用力将头向后压，l用力，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“现在，l收紧你的下巴，l用力向内收紧，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
第8步：i“现在，l请注意躯干部肌肉”(停5s)
“好，l请往后扩展你的双肩，l用力往后扩展，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
第9步：i“现在，l上提你的双肩，l尽可能使双肩接近你的耳垂，l用力上提，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
第10步：i“现在，l向内收紧你的双肩，l用力内收，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停10s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
第11步：i“现在，l请向上抬起你的双腿，l用力上抬，l弯瞳你的腰，l用力弯曲，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
第12步：i“现在，l请紧张你的臀部肌肉，l会阴部用力上提，l用力，l保持一会儿，l保持一会儿。”(停l0s)
“好，l放松，l彻底放松。”(停5s)
“我们再做一次。”(同上)
以上放松训练，l休息2min后，l再从头做一遍。
3.放松训练结束语“这就是整个放松过程。现在，l请感受你身上的肌群，l从下向上，l全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、i脚部、i小腿、i大腿、i臀部、i腰部、i胸部、i双手、i双臂、i肩部、i颈部、i下颌、i眼睛、i额部。最后，l你身体的全部肌肉都处于放松状态(停l0s)
“请进一步注意放松后的感觉，l此时你有一种温暖、i愉快、i舒适的感觉，l并将这种感觉尽量保持1～2min。然后我从一数到五，l当我数到五时，l你睁开双眼，l会有一种平静、i安详、i舒适、i愉快、i精神焕发的感觉。”(停lmin)
“好，l我开始计数，l一、i感到平静；二、i感到非常安详平静；三、i感到舒适愉快；四、i感到精神焕发；五、i睁开双眼。”
【注意事项】
(1)治疗的目的是让患者躯体和精神放松，l缓解疼痛症状。
(2)治疗时要求患者的心理状态对过去淡然置之，l对未来不忧心忡忡，l对目前顺其自然，l使机体处于无意识的自由飘荡状态。
(3)事先告示患者在松弛状态下可能出现一过性的躯体感觉，l如沉重感、i温暖感、i飘荡感等，l以免引起患者的担心和不安。
(4)在掌握放松训练的程序之后，l可给患者提供书面指示语或录音磁带，l要求患者回家或在病室里自行练习，l每日1～2次，l每次15min，l并要求患者持之以恒，l循序渐进，l坚持训练，l最终会取得较好疗效。
总之，l疼痛的心理治疗方法很多，l除以上介绍的方法外，l还有若干种治疗方法，l如：i疼痛的认知行为治疗，l疼痛的精神分析治疗，l疼痛的定型治疗，l疼痛的团体治疗和家庭治疗等。这里不再赘述。